treningi na brzuch

Witam. Post będzie długi, więc postaram się wypisać same konkrety (czasem mi trudno się streścić). W razie czego proszę pytać to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję [...]

NICK: Teomax2 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: --- OBWÓD [...]

[...] odzywczych / dieta plus suplementacja / po czym okolo 6 wieczorem znowu na silke na druga sesje . tym razem trening z ciezarami . cwicze systemem 4 dni silka 1 off . treningi okolo 55 minut . kazda "duza" partia to 20 serii rozlozone na 5 roznych cwiczen . czyli 5 cwiczen kazde 4x12,12,12,12 ,zawsze z progresem na kazda kolejna serie. [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik żeby mieć jakąś pamiątke ;] Motywacje mam więc jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i [...]

[...] Obecnie wyglądam tak.. wiem, że dużo pracy przede mną, ale i tak jestem zadowolony bo wiem jak było przy 100kg. TRENING Po 2,5 tyg treningu obwodowego, rozpocząłem treningi konkretnych partii mięśniowych, który podzieliłem na trzy części (priorytetami jest brzuch, ręce i klatka piersiowa) : S1 - Klatka piersiowa : 1. Rozgrzewka - 6-10 [...]

[...] je sprzątnąć do kosza 8-) O mnie Damian, lat 17 w wieku 16 lat stwierdzono u mnie otyłość i od tamtego czasu zacząłem uprawiać sport poprzez jazdę na rowerze, potem jakieś treningi piłki nożnej, a od lutego 2013 systematycznie chodzę na siłownie. Wiek: 17 Wzrost: 177cm Waga: 70kg Obwód pasa: 85-86cm Na zdjęciach poniżej waga 85kg (na początku [...]

[...] dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]

Witam, Krótko o mnie w ankiecie. Dobre 10 lat nie ćwiczyłem w ogóle, do tego dochodzi siedzący tryb życia, mało snu, dużo stresu, niby dużo nie jadłem, a rosłem... głównie w tłuszcz. Zapomniałem o ćwiczeniach, aż w końcu stwierdziłem #$%^& dość %-) Nie, nie chodziło tu o wygląd na plaży itp, po prostu stojąc przed widmem braku ubrań - trzeba było [...]

Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]

[...] wszystkich serdecznie, z uwagi na zamknięte siłownie oraz fakt, że nie mogę już uczęszczać na sporty walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu [...]

[...] PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak (chela – mag b6, morwa biała, endugen przed treningiem, probiotyk) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)  Żadnych specyficznych diet, tylko ciągła rotacja węglowodanami (nie potrafię określić [...]

[...] uzupełnia glikogen w mięśniach i ułatwia dostarczanie składników odżywczych po treningowo do komórek mięśniowych. Trening: W trakcie przygotowań opierałem się na dwusetach, treningi 5x w tygodniu w systemie rotacyjnym. Brzuch wykonywałem 3x w tygodniu także w dwusetach. Wykonywałem 14-16serii na duże partie mięśniowe i 9-12 na małe partie. [...]

Witam wszystkich Po krótkiej przerwie wracam z nowymi siłami i wielką ochotą na nowe treningi, nowe formy ruchu i zmiany Wiek :28 będzie za miesiąc Waga :58,1 Wzrost :169 Obwód w biuście :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder :93 Obwód uda:53/54 Obwód łydki:34 W którym miejscu [...]

[...] który plan jest lepszy. i w miarę możliwości który na co jest??? jeden jest ściągnięty z kulturystyka.com : Program ogólnorozwojowy Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. [...]

[...] nie mogłam się wciągnąć, regularnie od 3lat ćwiczę jogę co pozwoliło mi pożegnać bóle kręgosłupa; rok temu zaczęłam biegać i teraz regularnie biegam 40 do 60km tygodniowo(treningi są zróżnicowane)- to moja główna i ulubiona aktywność, zachęciło mnie to do innych aktywności: prócz jogi i biegania, rower, czasem fitness czy basen i zachęcona tym [...]

[...] na jego temat, a i czytalem o nim w miare dobrze. Na codzien biore Zdrovit Optimum witaminy i mineraly - po 1 drazetce dziennie (czasami jak mam bardziej intensywne treningi czy ciezkie dni to biore rano i wieczorem). Diete trzymam, jednak z uwagi na to, ze moj styl zycia, praca, szkola i fundusze czasami nie pozwalaja na to co bym [...]

Witam Lejdis, Najprościej rzecz ujmując to mogę napisać o sobie, że na diecie jestem od 20 lat i ciągle chudnę ;). Paradoks, nie? Forum czytam od ponad roku… nie wiem czemu się nie ujawniłam wcześniej. Ale wiem, czemu to robię teraz. Potrzebuje kopa i pomocy. A wiem, ze tutaj to znajdę. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze. Oczywiście [...]

Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale. Witam wszystkich ! Data urodzenia: 20/08/1970 Staz treningowy: regularne treningi silowe od roku . Wiek: 38 lat Rozmiary: Wzrost:176cm Waga 82 kg Pas: 88-90 cm Klatka: 112cm Biceps: 36-37cm Udo: 59cm Lydka: 38cm Kilka slow o mnie: Od zawsze jestem dosc aktywny w sporcie(pilka nozna, biegi), ale w 2006 [...]

[...] białko (serwatki oczywiście) i dodał je do swojej diety jako mały dodatek na wzbogacenie spożywania białka oraz w celu zmniejszenia rozpadu tkanki mięśniowej wywołanej przez treningi aerobowe??? Bo jak wiadomo niestety wraz z utratą tłuszczu pali się też mięśnie ;-(((. To chyba tyle pytań na początek ;-)))). Z góry bardzooo dziękuję za wszystkie [...]

[...] na mięśnie brzucha wcale nie są na to najlepszym sposobem. O wiele skuteczniejsze są ćwiczenia aerobowe bądź HIIT Lecz niezapominajmy o diecie. To, że zaczęliśmy intensywne treningi aerobowe(bądź HIIT) nie upoważnia nas do tego, aby zacząć jeść wszystko, na co mamy ochotę. Tym sposobem daleko nie zajedziemy. Wraz z treningami należy uporządkować [...]